Niekomu, kto má problémy s kolenami, môžu aj tieto druhy športov vyhovovať. Patria medzi ne typy cvičení s vysokým dopadom na kĺby (high impact activities). Ide o výskoky, drepy a výpady s výskokom, lyžovanie, snowboarding, beh, crossfit, skákanie so švihadlom, futbal, basketbal, tenis a ďalšie kolektívne športy.
Podporné cviky na zlepšenie kondície kolien nemusíte vykonávať každý deň, ani pri každom tréningu vo fitku. Kolená je dobré precvičovať dvakrát týždenne a cviky môžete pridať ku svojmu tréningu nôh. Kolená cvičte v troch sériách, počas ktorých vykonáte 8 – 12 opakovaní. Pri podporných cvikoch na kolená
Zadná noha je zdvihnutá na špičke ako na vysokom podpätku. Obidve nohy sú pevné, stehná aktívne, kolená vystreté. Vytiahneme ruky do výšku, nezabudneme pritom dať silu aj do končekov prstov. S výdychom spustíme telo kolmo dolu. Predné koleno je v 45° uhle, zadné koleno ide tesne nad zem.
Pôvodne som mala v pláne absolvovať pár tréningov, naučiť sa cviky na spevnenie kolena a pokračovať v cvičení doma. Pri trénerovi Romanovi som pochopila, že môj problém nevyrieši len pár cielených cvikov na koleno, ale je potrebné spevniť aj vzdialenejšie svalové skupiny a odstrániť zlé pohybové stereotypy.
Cviky s vlastnou váhou na nohy. Wall-sit – postavte sa chrbtom k stene, zaujmite pozíciu drepu ta, že stehná budú s lýtkami zvierať pravý uhol, chrbtom sa opierate o stenu, výdrž. Výstupy na stoličku (dbajte na to, aby ste hore nešli švihom, ale tlakom do päty – lepšie zapojenie zadku 😉)
Cvičenie vo fitku vás láka, ale kedykoľvek do neho zavítate, chodíte tam ako „bludný Holanďan"? Žiadne obavy, pre bežného smrteľníka ide o jav celkom zvyčajný. Aby ste sa zorientovali, nemusíte ihneď siahať po „fitkovskej" literatúre. Stačí zbežne vedieť, na čo ten ktorý prístroj slúži, ako jednotlivé stroje vhodne skombinovať a koľko na nich cvičiť. A
Užívanie kreatínu prakticky a efektívne (ako, kedy, dávkovanie) Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov na cvičenie. Niet sa čo diviť, keď ako jeden z mála aj naozaj funguje. Mnohé štúdie preukázali, že zvyšuje silu aj veľkosť svalov. No a čo je na ňom najlepšie, na rozdiel od škodlivých steroidov je úplne
Lekcia - Joga na krk. Lekcia jogy na krčnú chrbticu (10 min). Zacvičíte si krátku, zato veľmi účinnú lekciu zameranú na krčnú chrbticu. 10. Lekcia - Joga na chrbticu. Lekcia jogy pre zdravý chrbát (30 min) Čaká vás ucelená zostava jogy pre zdravý chrbát, ktorá obsahuje všetky cviky, ktoré ste sa naučili v predošlých
Cvičenia pre ženy nad 50 rokov: Dokonalý tréningový program, ako zostať fit aj vo vyššom veku. Pravidelné cvičenie nielenže vyzerá a vyzerá mladšie, ale môže tiež spomaliť proces starnutia. A hoci je cvičenie vo všetkých predstaviteľných formách zdravé, silové cvičenia vytvárajú to pravé kúzlo proti starnutiu.
pdgTI. 940wk0xpoo.pages.dev/50940wk0xpoo.pages.dev/494940wk0xpoo.pages.dev/408940wk0xpoo.pages.dev/117940wk0xpoo.pages.dev/426940wk0xpoo.pages.dev/300940wk0xpoo.pages.dev/338940wk0xpoo.pages.dev/24
cviky na chrbat vo fitku
